本月中旬，2017杭州市體育中考第一輪即將開考。據了解，今年杭州體育中考的考試類別、計分辦法等和去年沒有變化，滿分為30分，每類滿分為10分，以學生每類所考項目中的最好一次成績計入總分。

最近，不少考生家長在杭州日報教育官方微信“杭州日報學點點”上留言：體育中考臨考前該如何準備？有沒有什么好的應試技巧？記者第一時間咨詢了一線體育名師，為考生們支招。

考生更喜歡選擇跳繩、實心球項目力量類考試引入新器材要求更高了

杭州市體育中考共設跳躍類、力量類、耐力類3個類別。考生須從3個考試類別分別選定1個項目作為考試項目。記者采訪了幾所學校發現，今年學生們在選擇項目有比較明顯的傾向性。

像跳躍類，分為立定跳遠和1分鐘跳繩，學生比較傾向于跳繩。大成實驗學校副校長吳巧玲多年來一直帶班沖擊初三體育中考，她介紹，立定跳遠對于學生的腿部力量、腰腹部力量、擺臂等都有較高的要求，拿分相對比較難。而跳繩在小學就納入國家體質健康測試標準，學生有較好的基礎，在技術難度上也小于跳遠，拿分也更容易些。

力量類，可選擇擲實心球，或引體向上(男生)、1分鐘仰臥起坐(女生)。然而調查中，男女生更傾向于選擇實心球。建蘭中學體育教研組長歐陽高科說，今年體育中考在力量類考試中，器材方面有新變化。像女生的仰臥起坐，過去采用人工壓腿，現在采用機器壓腿，且起坐的幅度必須達到一定標準才能算1個，應該說更嚴格了。而男生在引體向上中，同樣加入了機器測量，對動作的要求也更高了。“新器材對考生來說，在心理上具有不確定性，所以這兩個項目選的人不多。”歐陽高科說，實心球雖說是力量類項目，其實也比較講技術，只要技術要領掌握了，成績不會差。

耐力類，主要是分為長跑和100米游泳。過去幾年，都是選擇長跑的考生相對較多，而今年在調查中發現，長跑和游泳的考生比例在接近。“近年來，很多中小學的生存訓練中都開設了游泳這門課，而且游泳場館也越來越多，相對來說游泳人群的基數在增加。”歐陽高科說，一般來說體型偏胖的，耐力偏弱的，老師會建議考生選游泳，相對來說更容易拿分。而吳巧玲也坦言，如果考生耐力、體型都不錯，長跑和游泳都擅長的，建議還是選長跑，因為長跑對于場地、時間的限制少，隨時隨地都能鍛煉。

前一周可以加量后一周得減量臨考先別急著測試，深呼吸調整穩心態

離體育中考約還有兩周時間，考生們該如何備考，還是有一定技巧可說的。

“前一周，可以是適當地加一些運動量，到了第二周則要減少運動量。”歐陽高科說，前一周考生經過適量運動后，會使得肌肉產生適度疲勞，形態功能也將下降到一個谷底。而通過適當休息后，可以使肌肉力量和形態功能恢復到運動前的水平，甚至超過原有水平，這在運動學上叫作超量恢復。所以等到學生進入到體育中考，身體運動機能剛好處在一個高峰狀態。

吳巧玲也提醒考生們，考試前幾天就不要大運動量訓練，以免出現受傷情況。這段時間，可以對自己報考項目的動作要領再溫故一邊，以確保考試時在技術動作上減少失誤。