上課愿意困怎么辦
1.早晨起床后鍛煉5分鐘
早晨起床后，花5分鐘時間，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能加倍燃燒卡路里。或者對著鏡子沖拳100下也能達到理想的效果。俯臥撐每小時消耗480大卡能量，5分鐘就可以消耗40大卡的能量，由于晨練加倍消耗卡路里，故基本上能消耗100大卡的能量。這種燃燒方法給人體帶來極大的興奮，降低疲倦和犯困感。
2.養成早晨喝一杯水的習慣
人體經過了一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的!如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。另外，早晨一般處于缺水形態，會時常覺得疲憊，起來先喝一杯500ml的白開水，做一下內清潔，為五臟六腑加些“潤滑劑”，也是排毒妙方。
3.吃一頓營養均衡的早餐
人體把前一天吃下去的所有營養物質經過一夜全部加工成身體的細胞和組織，已經沒有能量維持這一天的活動了，這就需要補充足夠的營養物質，提供身體活動的需要。因此，吃一頓營養均衡的早餐是非常科學的。據研究，不吃早餐的人體質指數(BMI)超出正常范圍，還愛犯困，做事無精打采。最好的營養早餐：五谷雜糧粥1碗+全麥面包1片+1個小菜+1個煮雞蛋+1個水果。
如何提神防止犯困
1.鍛煉背部
據調查研究，強健的背部能讓人干活起來比他人更覺得輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，留意姿態要正確，腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到益處地停在胸部。
2.午睡20分鐘
“三寒兩倒七分飽”是古人百年養生的三大法寶之一。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，子午覺15-20分鐘左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。午睡雖然時間不長，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。
3.飲食中注意補鐵
人體缺氧就會出現疲倦和犯困，精力不集中，甚至頭痛，而鐵是很重要的礦物質，參與血紅蛋白運送氧氣。假設你體內鐵的貯存量太低，身體就不能制造出足夠多的運載氧氣的血紅蛋白，人就覺得疲倦和犯困。最好的補鐵方法是食用含鐵質豐厚的食物，如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等。
4.多吃富含礦物質的食物
平時有閑時適當補充富含礦物質的食物，如花生、葡萄干等，這些食物含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量。另外，堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
