1分鐘快速入睡的方法

不要太晚睡

太晚睡覺(jué)，尤其是過(guò)了午夜零點(diǎn)，乃至于一兩點(diǎn)睡覺(jué)的童鞋，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了習(xí)慣的入睡時(shí)間，反而顯得非常有精神，難以快速入眠。

保證運(yùn)動(dòng)量

晚上睡覺(jué)不易睡著，或者睡覺(jué)頻繁做噩夢(mèng)的小伙伴，最好在白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣不僅容易睡著，睡得還香。

情緒穩(wěn)定

許多小伙伴都有睡前看電視的習(xí)慣，喜劇類(lèi)的電視劇能夠讓神經(jīng)變得興奮，難以入睡或者容易做夢(mèng)，盡量選擇一部比較平和的。

快速入睡有哪些竅門(mén)

1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制 的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi) 窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道??到點(diǎn)了�？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要??即使是在周末。

怎么才能快速入睡

一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書(shū)。

二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒。躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內(nèi)放些低沉的音樂(lè)。

四、睡前喝杯牛奶，有助于睡眠。睡前不易吃飯或藥物 ，藥物和食物都會(huì)令人清醒，不易入睡

五、呼吸障礙會(huì)加重失眠。敏感、感冒都會(huì)導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問(wèn)題。

六、日間做些散步等運(yùn)動(dòng)。散步是消耗體力的絕佳運(yùn)動(dòng)，令你在晚上更易入睡。

七、醒來(lái)過(guò)早的時(shí)候，千萬(wàn)別躺在床上享受音樂(lè)或看電視，這樣會(huì)有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來(lái)時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開(kāi)始一天的工作。