快速入睡小竅門：1.睡前運動
睡前的3-4個小時，可以適當做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。這些運動能讓自己鍛煉肌肉，同時可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素??皮質醇。
快速入睡小竅門：2.喝牛奶、鈣片、或者褪黑素
由于你長期熬夜，骨質是會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。什么是褪黑素？原來，褪黑素是大腦產生一種利于睡眠的荷爾蒙。大家沒吃過腦白金，也看過無數次腦白金的廣告。其實腦白金里的主要成分其實就是褪黑素。
快速入睡小竅門：3.十指梳搔頭皮法：腎充盈護發健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發”。肝藏血，“發為血之余”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發為腦之華”之說。頭發的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
快速入睡小竅門：4.搓揉耳廓法：開腎竅遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
快速入睡小竅門：5.閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
