考試前緊張焦慮怎么辦

考試焦慮癥是不少學生在面對考試時出現的心理障礙，那么為何近年來有越來越多的考生出現考試焦慮癥?考試焦慮癥會影響學生的臨場發揮和心理健康，一旦患上又該如何應對呢?以下是博沃小編為您整理的考試前緊張焦慮怎么辦的相關內容。

你可以先假想一下可能出現的最糟情況。再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個結果，也就是說給自己定一個最低基線。然后，再問問自己：“真要是出現這樣的結局，會怎樣?”把你的回答也寫出來，一層一層地推。你會發現，你還是你，最后的結果并沒有使你真正改變了什么。盡管這一次你可能沒有成功，但考得好也好，不好也好，總之這件事都將馬上過去了，是嗎?

更何況，在定了這樣一個最低基限之后，你更可以從另外一個角度考慮一下：這已是最糟糕的情況!而實際上，你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現的，比如只要你身體再好一點、情緒再好一點、某門功課再加一點勁、考試時仔細點等等，無論哪個因子得到改善，這個最糟結果就不會出現。所以絕大多數情況下，你的基限是很難“實現”的。不信，試一試?

強調如何使自己能在思想上放松一點即所謂的“思想上退一步，行動上進一步”。你在調節自己的心理和思想的同時，如果能在行動上也更進一步的話??這方法是很多的，如：多獲取一些考試信息;再復習一下薄弱環節;再來個整體回顧;與朋友交流一下考試技巧;學一點放松的技巧等。

考試前緊張焦慮怎么辦

那么我想對你來說，取得一個你自己比較滿意的成績事實上并未如你原先想的那么難。試一試吧，考試焦慮實際上也是一種心理財富呢??如果你能自己克服和戰勝它，或者至少挨過它，那對你來說就是很了不起的了。比起那些沒有經歷過這種痛苦的人，你就多了一種經驗，而人，也就是在這樣的經驗積累中走向成熟、走向成功的，你說是嗎?

怎么緩解考試焦慮

心理素質差，導致情緒不穩定，自我心理調節能力差，承受內外環境壓力的能力差。家庭社會壓力大，家長期望值高，社會輿論壓力大，或者是背上“分數第一”的十字架，心理壓力大。

不留意科學用腦，學習只注重時間，不留意睡眠休息;飲食營養不當，體力勞動和鍛煉不足，生活無規律，導致身心抗病能力下降。

給同樣有考試焦慮癥的家長提出一點建議要給予學生積極的“心理支持”。家庭是考生獲得“心理支持”的土壤和基礎，家長必須認清過度考試焦慮的危害,不要給考生增加過多精神壓力。

要多從服務方面暗中給考生以物質與心理上的支持;多利用時間積極與考生進行親子溝通,如傾聽、聊天;多鼓勵而不能以打擊或施壓等方式鞭策考生努力學習。

要正確對待考生考試的成功與失敗，順利時給予肯定,提出進一步目標要求,挫折、失敗時,給予引導,幫助其擺脫低落情緒。

如何解決學生考試焦慮問題

不要刻意強調

對于學生的成績，可以做稍微的點評，但是不要刻意強調，也不要針對一些情緒上很容易變化的學生進行點名批評，這樣會加深學生的焦慮的，讓學生正常面對考試就可以了。

多加鼓勵

對于那些有考試憂慮的學生要多給予鼓勵，多讓他們去認可自己，相信自己可以做得更好，自己也有能力，從而減緩考試的焦慮心理。

如何解決學生考試焦慮問題

讓學生放松

讓學生在考試前要自我放松一下，不要給自己太多的壓力，學會調節一下自己的心態，這很重要。讓學生掌握一些放松的方法對于他們的考試會更有幫助的。

如何消除考試焦慮

要糾正一個觀點：考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實面對大型的有著相當影響的考試，只要是正常的人都必然會緊張，這是人的正常的心態。為什么呢?大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來，提起來就是緊張的表現。既然出現緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習慣它。

將緊張焦慮當成是學習的好朋友，同時用內心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補習一次!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現的一種自然反應。

這種反應有“預警”和“發動”作用。適當的緊張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。