番茄工作法簡介

番茄工作法(Pomodoro Technique)，是一種最為簡單易用的工作方法，由意大利人弗朗西斯科?西里洛(Francesco Cirillo)發(fā)明，并在數(shù)年間在全球普及。

除了番茄工作法，我還了解了不少其他的工作法，包括GTD和柳比歇夫，但綜合實(shí)踐下來，我認(rèn)為番茄工作法是最優(yōu)秀的，其原因，在于番茄工作法極為簡單，卻有其他工作法完全不能比擬的優(yōu)勢。

了解一下弗朗西斯科發(fā)明番茄工作法的經(jīng)歷吧：

他曾和我們大多數(shù)人一樣，是一個(gè)拖延癥晚期患者，甚至曾經(jīng)一度感覺到周圍人看他的眼光都很異樣，因此，他覺得不能這樣繼續(xù)了，于是他做了個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)：我就不信我不能完成十分鐘的專注!于是他找來一個(gè)廚房用的番茄計(jì)時(shí)器，調(diào)到10分鐘，便開始了專注。當(dāng)然，第一次他失敗了，但他沒有放棄，幾次下來，終于完成了10分鐘的專注。

后來，借力于第一次成功專注所帶來的自信，他逐步優(yōu)化了番茄工作法，并將他推廣給其他人。

像發(fā)明者的經(jīng)歷一樣，幾乎所有人都有拖延癥，只是每個(gè)人的輕重程度不一樣，而且，我認(rèn)為對于大多數(shù)人來說，拖延癥是不能完全克服的，適當(dāng)?shù)耐涎悠鋵?shí)是有利的，如何判斷一個(gè)拖延是有害的?在于這個(gè)拖延是否讓你煩惱不已。我相信大家肯定都有不少這樣煩惱的經(jīng)歷。

別擔(dān)心，番茄工作法來拯救你了!

一個(gè)番茄時(shí)間能做幾件事?

只做一件事，如果在一個(gè)番茄時(shí)間中已經(jīng)完成了工作，也不要切換到其他工作上去。進(jìn)行深度學(xué)習(xí)，這樣才能有效地對抗遺忘。

艾賓浩斯記憶曲線告訴我們，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，最初遺忘速度最快。所以，剛剛學(xué)習(xí)完之后的深度學(xué)習(xí)是很有必要的

一個(gè)番茄時(shí)間過后，工作沒做完，是否要繼續(xù)?

很多人不由自主地說出了“是”，其實(shí)，不一定。番茄工作法要求在一段時(shí)間內(nèi)高效工作，

這段時(shí)間結(jié)束之后，再次做出選擇。如果有權(quán)重更高的事情出現(xiàn)，可以換到權(quán)重高的事情上來

如何休息?

休息是番茄工作法重要的一環(huán)，結(jié)束一個(gè)番茄時(shí)間之后，必須休息5分鐘，在這5分鐘，不進(jìn)行會消耗注意力的事情，可以站起來，離開辦公桌，走一走，做一些簡單的拉伸活動。

每天開會的時(shí)間太長，集體會議能用番茄工作法嗎?

是可以的，但是需要大家一切努力執(zhí)行，更要講求執(zhí)行的方法。不過熟練使用的話，開會從此不再冗長、無結(jié)果。

番茄工作法適合所有的工作項(xiàng)目嗎?

不適合，番茄工作法不是萬能的。

如果你的工作對deadline沒有嚴(yán)格的要求，或者不需要長期在辦公桌前工作，那么大可不必強(qiáng)迫自己使用番茄工作。番茄工作法本質(zhì)上是迫使人進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)，集中精力辦大事。

番茄工作法適合：

○拖延癥嚴(yán)重并且面對著緊急任務(wù)

○最近情緒低落，卻有任務(wù)必須完成

○每天的工作比較有章法可循，并需要大量腦力勞動