減肥心得體會范文精選（一）

我去例行體檢，醫生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫生說但體重過高會引發這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了!我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快啊!

對了，我的減肥方法就是現在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材!

少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。

減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”?

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始!

減肥心得體會范文精選（二）

我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家后發現自己如同一只發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環境發生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無論什么風格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個曾經多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認識了現在的老公，他對家人關于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質”--哈哈，我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來，著急起來：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認為胖就是健康嗎?

結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產前的水平。母乳喂養是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥心得體會范文精選（三）

我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動??走路都少了。看著以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥里，心里曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。

我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我節食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的癥狀。

既然節食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。

功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，后果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯后，在小區里散散步。

我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。

其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。