協(xié)調(diào)好基礎(chǔ)和目標(biāo)的差異

剛進(jìn)入高三時(shí)，大多數(shù)學(xué)生都是胸懷大志，充滿信心的，目標(biāo)是名牌大學(xué)。當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間拼搏后發(fā)現(xiàn)自己的實(shí)力與目標(biāo)的差距太大了。于是，意志消沉，唉聲嘆氣。教師必須理解學(xué)生，幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己的基礎(chǔ)水平，制訂合理的目標(biāo)，踏踏實(shí)實(shí)地搞好復(fù)習(xí)，一步一步朝理想目標(biāo)邁進(jìn)。

例如我班一個(gè)基礎(chǔ)不錯(cuò)的學(xué)生，在市一模考試之后，情緒低落，無(wú)精打采。我找到他談心，知道他為考取中山大學(xué)的目標(biāo)發(fā)愁。我通過(guò)分析，指出他的目標(biāo)應(yīng)是"坐二望一"，即確保第二批本科大學(xué)，力爭(zhēng)第一批重點(diǎn)大學(xué)，重新激起他的斗志。最后他考取了廣東工業(yè)大學(xué)。可見(jiàn)基礎(chǔ)與目標(biāo)必須協(xié)調(diào)，可攀的合理的目標(biāo)會(huì)給人動(dòng)力；過(guò)高的目標(biāo)將使人迷失方向，變成夢(mèng)想。

排除社會(huì)家庭因素的影響

在改革開(kāi)發(fā)的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)里，人才如云，沒(méi)有文憑，就業(yè)都困難。有的家庭本來(lái)不富裕，艱苦地供學(xué)生讀書(shū)，把學(xué)生考取大學(xué)試為"家庭的希望"。直接給學(xué)生造成思想負(fù)擔(dān)。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長(zhǎng)的思想工作，要求家長(zhǎng)以平常心看待學(xué)生高考，學(xué)生能考上大學(xué)是最好的出路，但不是唯一的出路。

要給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間，充分發(fā)掘?qū)W生的潛力。在去年的高三中，我班一個(gè)學(xué)生基礎(chǔ)不是很好，但思維能力不差。由于他父母不斷地給他施壓，什么事都替他操心，什么活都不讓他干，只是要求他努力學(xué)習(xí)，考上大學(xué)。平常總是問(wèn)他："學(xué)習(xí)是否進(jìn)步？"，可是，這個(gè)學(xué)生在幾次測(cè)試中成績(jī)都不好，不敢面對(duì)父母，于是失去了學(xué)習(xí)信心，選擇了對(duì)抗和放棄。開(kāi)始連續(xù)曠課，通宵達(dá)旦地玩電腦。

面對(duì)這種情況，我多次家訪，跟家長(zhǎng)談心，幫助家長(zhǎng)掌握教育和心理科學(xué)的基本知識(shí)，使家長(zhǎng)對(duì)他的教育分寸適當(dāng)，方法得體，減輕他的壓力。在學(xué)習(xí)上，我對(duì)他輔導(dǎo)兼督促，發(fā)揚(yáng)他的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)他的學(xué)習(xí)信心，使他擺脫電腦的誘惑，重新回到學(xué)校，奮發(fā)向上，化壓力為動(dòng)力，終于考取了廣東干部管理學(xué)院。

飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證高三學(xué)生生理健康，為高三學(xué)生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是高三學(xué)生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素c，所以高三學(xué)生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高三學(xué)生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕高三學(xué)生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇高三學(xué)生的精神緊張。

積極暗示

用積極的語(yǔ)言或動(dòng)作的方式將某種觀念強(qiáng)加給自己，并以此來(lái)影響自己的行為或狀態(tài)。如歐?亨利的短篇小說(shuō)《最后一片樹(shù)葉》中那個(gè)得絕癥的女孩在老畫(huà)家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復(fù)。

得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來(lái)改變心態(tài)和行為。“使勁握緊拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移高三學(xué)生的注意力。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，高三學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

高三學(xué)生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從高三學(xué)生的實(shí)際情況看，高三學(xué)生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到高三學(xué)生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，高三學(xué)生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。