摘要： 鹽，是我們每個家庭所不可缺少的調味品，可以產生咸味，是鹽讓我們感覺到了美味佳肴。但是，鹽也不可以多吃。以下是小編帶來的鹽與健康心得體會，希望對您有所幫助。

鹽與健康心得體會(一)

以前，我只知道做菜需要放鹽，是鹽讓我們享受到了各種各樣的美味佳肴，卻從來不知道鹽吃多了也會影響身體健康，導致一些疾病，比如冠心病、超重、肥胖等，尤其是兒童吃鹽過多會直接影響到對鋅和鈣的吸收，導致身體缺鋅和鈣，降低免疫力。

不說不知道，一說嚇一跳。知道了吃鹽過多會有這么多危害，我再也不敢像以前那樣過量用鹽了。放假回到家里，我把老師發的《健康飲食實踐手冊》拿給爸爸媽媽看，他們仔細看完，然后恍然大悟地說:“怪不得姥爺會有高血壓，腦血管也有問題，原來他的身體不好和吃鹽太多有直接關系啊!看來，從這個假期開始，我們都要開展控鹽運動了。”

說到做到。從寒假假期開始，不管在家做飯吃還是去飯店，不管是回爺爺奶奶、姥爺姥姥家還是去親戚家做客，我和爸爸媽媽都特別注意飯菜的咸淡，做飯時也會嚴格按照營養學家倡議的每天的最高攝入量來使用食鹽。我還自告奮勇當起了監督員，專門負責檢查飯菜的咸淡和食鹽的使用量，要是做菜放鹽多了，我會馬上指出來要求改正，同時我也會告訴他們，吃鹽多了對身體不好。

功夫不負有心人。寒假這一個假期里，我們家的食鹽攝入量明顯減少，我自己達到了7——13歲兒童每天不超過5克的標準，爸爸媽媽在做飯菜時也有意減少了食鹽用量。為了更有效的限鹽，減少過量鈉的危害，我們還按照專家提議的餐時加鹽法、以鮮代鹽法以及多吃含鉀食物等辦法，平時多吃海帶、山藥、土豆等食物。從青州回來時，爺爺還特意給我準備了一袋子山藥，讓我帶回來吃。

通過控制用鹽這件事，我也明白了一個道理:就像鹽對我們不可或缺但不能過量食用一樣，不管做什么事，我們也都要把握好界限，掌握好分寸。

鹽與健康心得體會(二)

每天在地鐵間穿梭，有一則減鹽廣告引起了我的注意，大屏幕中是一個大約五六歲的小女孩，扎著兩個馬尾辮，食指打著“噓”的手勢，在呼吁膳食要少鹽。這是北京市衛生局和北京市健康促進工作委員會宣傳的公益廣告。

看到這個小女孩讓我想起我的女兒萱，萱快8個月了，她是一個愛笑的寶寶，大家一逗就瞇縫著小眼，露出兩顆雪白的小牙，咯咯咯地笑，笑聲甜美，天真。真是無比可愛的寶寶……說起自己的寶寶，媽媽們總是情不自禁，忘乎所以。

還是言歸正傳吧，這里我要寫的是我們家的“減鹽行動”。

我生在北方，長在北方，定居在北方，眾所周知，北方人口味重，做菜喜歡多放鹽、醬油等，因此是高血壓高發區域。自從學習了營養學知識，我知道多鹽的膳食對身體不好，可自小習慣了重口味的我，確實很難一下子改變飲食習慣。平時我很懶惰，家里做飯的任務都是落到老公的頭上，老公是中原一帶人，家里膳食口味也很重，做飯時，我經常提醒他一定少放鹽。一旦做咸了，我就會嘮叨個不停。而一到我下廚，就會把菜做咸。真是己所不欲勿施于人。

有了寶寶之后，婆婆過來幫帶寶寶，婆婆口味更重了，大半輩子習慣了咸的味道，因此吃我們做的飯總覺得沒味道。

婆婆血壓有點高。因此，我決定全家一起開展一年減鹽行動。

具體措施是:

1.循序漸進，慢慢來。我刻意準備了一個2克的量勺。并告訴每天下廚做飯的家人，根據菜量，全天攝入的含鹽食物總量等粗略計算一下每盤菜應該放多少鹽。

2.減少外出就餐，盡量自己下廚。和廚房建立感情。大家都知道，餐館的菜油大，味重，即使不是很咸，也比自己烹飪的菜味重。

3.少吃方便食品，如方便面等。最近看了一本書說一桶方便面里含有11.5克鹽!一般食物成分里都會寫出鈉的含量，具體轉換是:食鹽=鈉克數×2.5。每塊比薩餅中含鹽高達2-3.8克。世界衛生組織建議，每人每天攝入的鹽量不能超過6克。

4.燉菜時不要加醬油，做好后依個人愛好酌量添加。烹飪不用一般醬油(含鹽量16%-18%)，改用低鹽醬油(含鹽量12%)。

5.炒菜時少用醬油，多用醋和調味酒。

6.多吃橘子、豆芽，它們能將鹽中的鈉排除到體外。

7.做菜時少用鹽，多用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜等調味。

8.做沙拉時，用檸檬汁代替沙拉醬。

9.久而久之習慣淡味道。經過一年的實際操作，大家都基本習慣了清淡的味道，婆婆的血壓也降下來了。真是皆大歡喜!

“健康北京人全民健康促進十年行動”中規定:

1.全民健康知識知曉率達到85%以上。

2.人均每日食鹽量下降到10克以下(現為日均13.4克，世界衛生組織推薦日均6克以下)。

3.人均每日油脂攝入量下降到35克以下(現為日均54.6克，中國營養學會推薦量是日均25克)。

4.成人吸煙率男性下降到50%以下，女性下降到4.0%以下(現為男性57.7%，女性4.6%)。

5.每周運動3次以上、每次30分鐘以上的人群比例達50%以上(現為34.1%)。

6.市民刷牙率達到90%以上，正確刷牙(順著牙齒的方向，上牙向下刷，下牙向上刷)率達到70%以上，65歲至74歲老年人口腔中能承擔咀嚼功能的牙齒平均不少于20顆(現為15顆)。

7.中小學生肥胖率下降到15%以下(現為17.28%)。

8.孕產婦死亡率控制在15/10萬以下(現為18.51/10萬)，新生兒死亡率控制在3‰以下(現為3.7‰)。

9.全市所有社區衛生服務機構均有條件提供高血壓、糖尿病管理服務，35歲以上人群高血壓知曉率、治療率、控制率分別達到80%、65%、50%以上(現為49.1%、42.3%、10.6%)。

10.人群健康體檢合格率逐年上升。

11.全市居民平均期望壽命達到81

歲(現為80.27歲)。

《沈院長說健康五字經》里寫到多鹽之害:

“ 每人每天的吃鹽量為6克，這包括人一天攝入的所有的鹽，不光是白鹽，還有醬油、醬豆腐、咸菜和一些副食品等。目前，我國人的飲食習慣從南到北是南甜北咸，所以高血壓的發病率也是從南到北遞增的。高血壓發病率為什么這么高呢?這與我們的飲食習慣密不可分。高血壓本身就是一種疾病，而且高血壓還會引起心腦血管病、

腦中風、腦溢血、腦梗塞。高血壓時間長了，一些列問題都來了。所以，如果吃得淡一點疾病可能就會離你而去了。如果你已經被確診為高血壓了，那每人每天的攝鹽量是3克。所以鹽這個東西，你沒有它不行，但是多了也不行。其實人體對鹽的需求量并不大，也就是3克左右，最多

不超過5克。”

讓我們共同努力，膳食中減少食鹽攝入量，降低高血壓的發病率。