新學期已經(jīng)開始了，也是我們2015屆初三學生開學第一天，提前祝所有考生明年都能考出好成績!
5月中旬即將進行的中考體育考試項目和一樣，但監(jiān)考過程可能會更嚴格，所以在分分必爭的中考580分上，體育測試顯得更為重要，它是開卷的，丟哪怕0.5分也非常可惜。中考體育考試項目雖然有一定難度，但是只要科學訓練，持之以恒，順利滿分還是可以實現(xiàn)的。
最好年前就能滿分或者比滿分好一些(至少兩個項目)，像今年年后空氣特別不好，就不適合跑步訓練。滿分以后就可以全部身心投入到文化課來了 ，我下面就中考體育訓練給大家提供一些指導。
籃球：首先應加強球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地換手運球，單手左右、前后運球練習等，這些在家即可練習，盡量多加強運球弱收練習，另外，在學校練習時候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿練習，然后分階段練習，最后做全程練習，籃球還是比較容易練滿分的，我們暑假班練滿分的很多，有的甚至5-10次就可以。
實心球：首先加強力量練習，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強練習，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實心球滿分不成問題，練習時候注意出手高度和速度，手臂伸直，關鍵點是以肩關節(jié)為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易滿分，有一些有力量動作不好的同學，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
仰臥起坐：一分鐘測試主要考察學生腹肌耐力素質，9成以上女生選擇的項目，應該是所有項目里面最好練習的，可以說是送分項目，可以每天測試1分鐘，然后不計時做50個，再做兩頭起2組，每組20個，堅持每天練，一般一個月就滿分了。
引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對力量，相當于自己用雙臂把自己運上去，運下來，重復13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個月連續(xù)每天可以練滿分，第一個比較難拉 后面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些。
1000/800米：屬于耐力競速項目，混合供能，也是中考項目里面最難的一個項目。除了學校的長跑訓練外，可以隔天，比如周一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績提升慢慢增加;周三跑6個200米，計時在35-55秒之間(包含男女生)，中