南京體育中考的時間是早已確定了，在4月分進行正式的考試，但是如今疫情還沒有徹底消除，南京的體育中考時間是否會有改動，還不得而知。但是無論如何，體育中考總是會到來的，那么如今被迫待在家中的同學們應該做什么準備工作呢？
南京體育中考項目及分值
| 考察項目 | 分值 |
| 初中階段體育成績 | 25分 |
| 身體形態（身高、體重） | 5分 |
| 男生1000米 | 共計25分 |
| 女生800米 | |
| 擲實心球 | |
| 立定跳遠 | |
| 籃球運球 | 5分，選1項 |
| 足球運球 | |
| 排球墊球 |
在家如何練習
| 立定跳遠 | 腳尖點地跳（練小腿三頭肌，腳后跟一直不落地），深蹲跳（同時練股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌，蹲下時腳不要外八，盡量跳高）。樓層隔音效果不好的可以改成負重快速蹲起，起來時腳后跟要離地，數量和深蹲跳一樣。雙腳腳尖點地跳一組至少120個，單腳腳尖點地跳每組至少40個，深蹲跳最低連續15個一組。具體數量還要結合孩子的實際情況，感覺累時再堅持幾個。 |
| 排球 | 拋球時，球離身體四十厘米，垂直從下往上拋出，拋到頭頂上一米左右高度。腿微曲，降低重心，把手腕往上十厘米的小臂區域迅速放到排球正下方，蹬地聳肩去接球。注意：提前預判球落點，接球時手腕下壓，肘關節不彎。女生墊球高度離地兩米以上，男生墊球高度離地2.2米以上 |
但是值得一提的是，立定跳遠的練習在不發出大聲音的前提下可以在家進行，但是排球的練習還是到寬闊地帶比較好，若是在家有可能會砸到家具。
