導語：夏季天氣酷熱，出門時穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊、烈日下長時間騎自行車者，最好穿長襯衫。以免中暑~

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假期安全常識

夏季防暑十二招

1、夏季天氣酷熱，出門時穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊、烈日下長時間騎自行車者，最好穿長襯衫。

2、出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，避免長時間的日照。

3、長時間在戶外的人員，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

4、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間呆空調房間中，以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的時間要注意通風換氣，溫度不宜設定過低。

5、及時補充蛋白質，攝取量應在平時的基礎上增加10%-15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗過多時，在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

7、多吃各種瓜類食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

8、夏季天氣炎熱，人們會經常出汗，體內水分流失很多要隨時喝水以補充水分，不要等口渴了再喝。

9、中小學生會常吃冷飲，以降溫去熱，這樣做會對身體造成傷害。此時不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

10、盡量不要飲用烈性酒。

11、經常洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，也可以防暑降溫。

12、夏季時節要保證充足的睡眠，合理安排作息時間，才會保持旺盛的精力。