上海交通大學大一新生入學考試和軍訓時間

【軍訓前的準備】

一、前往軍訓時注意攜帶以下物品

1、日常生活用品：含床上用品（如草席或床單、被單、枕頭、蚊帳等）、洗漱用品等。今年軍訓寢室均配有空調，建議帶條稍微厚點的被褥，防止空調間睡覺著涼。

2、防暑防蚊物品：如花露水、風油精、白花油、人丹、爽身粉、防曬霜（建議選擇防曬指數30以上的防曬霜）。為保證寢室安全，可使用電子蚊香，請勿使用傳統蚊香。

3、衣物：換下軍服后可換著自己的服裝，而棉質衣服吸水性強、透氣性好、穿著舒適，是為首選。另外，處暑節氣以后入夜溫度可能較低，最好能攜帶一套長袖衣褲。軍訓時對鞋子的磨損強度很大，且軍鞋的底比較薄，所以建議使用吸汗性好的棉質襪子，并用鞋墊，或適當塞上一些棉花，預防腳被磨破、起皰。 4、其他藥品：可自備百服寧、黃連素、創可貼、開瑞坦、抗生素、氯霉素滴眼液等藥品，以及其他個人常用藥。有痛經的女生可帶一些止疼片。

5、其他：指甲鉗、梳子、鏡子、本子、筆、拖鞋、雨傘。

6、現金和卡：攜帶少量現金以防需要，帶飯卡和銀行卡，方便取款。

7、電子物品：手機充電器，有寫作、視頻采編任務的同學帶好電腦、照相機、攝像機，貴重物品注意保管。 8、一個寢室可帶1-2輛自行車，以防有緊急情況發生時使用。

9、因為軍訓是穿的鞋子底比較硬，所以建議大家自己帶2-3雙軟一點的鞋墊，既可以防止腳上起泡，又能吸汗除臭。

二、軍訓前應做好的準備

1、飲食生活：軍訓前，不要在家里吃大魚大肉。魚生火、肉生痰，內熱遇外感，軍訓時容易感冒發燒。另外，在軍訓開始前兩周注意逐步調整作息節律（早睡早起、中午可午休，與軍訓作息時間保持一致），勿太勞累，也不要整天處于空調環境中。不妨通過適度運動（游泳、跑步、騎車、打球等）鍛煉身體，以迎接軍訓的考驗。

2、個人衛生：軍訓前，男生最好理個短發（但不要剃光頭）；女生最好剪成短發，又好洗，又好梳，又涼快，還好戴軍帽。不舍得剪短發的女生記得多準備一些頭繩、發夾和盤發起，盡量把頭發弄得干凈整潔些，訓練時也不會太熱。同時，注意修剪好指甲；忌摳指甲，以免軍訓時發生“甲溝炎”。 【軍訓期間的安全與生理健康】 一、軍訓期間的溫馨提示

1、做好準備：出門前要認真檢查軍訓服裝，如軍帽、帽徽、腰帶、水壺等。早訓練出發前一定要在水壺中灌滿水，不要用冰飲料，容易引起感冒或咽喉炎，也會給連長倒掉。可含一粒潤喉片/糖。小班長可沖飲胖大海，防止嗓子干啞。

2、裝束合適：腰帶要適當緊一點。迷彩服里的體能衫務必穿上，否則你的迷彩服很快會曬出鹽、易生痱子，且穿著會很不舒服。

3、補充水分：軍訓時要消耗大量的體力，還會流失很多的水分，所以要注意補充。軍訓期間以飲茶水、淡鹽水為佳，正確的飲水方式是“多次少飲”。切忌冷飲或冰飲料。

4、注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，應該稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害；全身大汗淋漓后，不能馬上沖涼水澡/洗臉、對著電扇吹風或進入空調房間，以免全身毛孔迅速閉合，體內熱量不能散發而滯留體內，引起高熱。

特別應防止“空調病”的發生。訓練后回到宿舍，或剛洗澡后，請先用干毛巾將身上的水分擦干，換下汗濕的衣物，方可打開空調；訓練前離開宿舍，應提早一段時間關閉空調，讓身體適應環境，方可進入烈日下。 5、注意防曬：出門前半小時就要涂防曬霜，重點涂抹部位：頸部、領口、耳朵。防曬霜要隨身帶，在休息時間或教官允許后涂。另外，涂防曬霜時要保證皮膚清潔，否則易導致皮膚問題。

6、及時溝通：軍訓中如果身體不適，尤其是頭暈、大汗、心慌無法支持下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外。軍訓生活一定要主動與指導員、教官、小班長溝通。

7、按時作息：軍訓時間按時作息，特別是午休期間一定要安靜休息，養精蓄銳，為漫漫軍訓路打下堅實的基礎。晚上切忌“臥談會”，以免導致第二天訓練時精神不佳。

8、做好內務：軍訓期間對內務工作有著較高要求，為此要注意個人衛生和公共部位的保潔，將宿舍整理得井井有條。

9、安心睡眠：最好將寢具在陽光下暴曬、席子用開水燙過；經常用溫水擦席子，防止席螨；睡覺前蚊帳要查漏，不讓蚊子有空可鉆。空調可調定時關閉，防止半夜溫度太低著涼，導致感冒。

10、注意鳥林：四營訓練場所在西南體育場附近，附近有一大鳥林，時常會有鳥糞、鳥蛋跌落，請訓練或經過時務必帶好軍帽。小班長或輔導員可以攜帶少許濕巾紙，以備不時之需。 11、巧用花露水：在洗澡時適當加入花露水，可很好地起到防蚊防痱的作用。

12、洗澡要抓緊時間、錯開高峰，軍訓期間都按照作息生活，勢必導致所有學生都在同一時間去洗澡，所以同學們一定抓緊時間，最好是幾個班級商量好大家錯開時間去，或者一個套間的同學一起安裝一個“熱帶雨淋”也不失為一個好方法。 二、軍訓期間的安全守則

1、用電安全：離開宿舍前注意切斷屋內所有電源（把電腦、充電器等用電設備的電源全部拔掉）；晚間不把用電設備（包括電燈）放在蚊帳內使用，不使用違章電器和明火。尤其要注意關掉空調，怕忘記的同學最好是設置定時關閉。

2、財物安全：盡量不攜帶貴重物品到軍營，訓練時不可佩戴耳釘等首飾，需放置于寢室。因醫學院學生寢室多為臨時寢室，存放貴重物品存在安全隱患。建議可自帶一把小鎖，將自己的櫥門鎖上。離開宿舍時注意關好門窗（防盜、防強對流天氣），把貴重物品放在柜子/抽屜內并鎖好。

3、人身安全：集體行動聽從指揮，在人多聚集的地方切勿擁擠，上下樓梯時注意腳下；不過量活動，閑暇運動時注意量力而行、做好熱身、避免運動損傷；未經允許不得離校外出，在校內外行走時要走人行道（借自行車出行的話要在非機動車道慢行），過馬路時謹記“紅燈停、綠燈行”；雷雨時注意勿走在大樹下；晚間避免在湖、河邊行走；洗澡期間勿相互打鬧，以免滑倒摔傷。 三、軍訓期間的科學飲食

1、早飯一定要吃飽，否則會出現頭暈、心慌等低血糖癥狀。另外吃飯時不能吃得太快和太飽。太快，隨著吞咽動作易把氣體帶入胃中，會出現呃逆現象；太飽，則造成腹部漲滿。空腹時也不要馬上飲牛奶、酸奶。腸胃已經不適的同學早上忌喝豆漿。

2、軍訓后體力消耗極大，這個時候要多補充一些蛋白質，多吃一些肉類、蛋類，或豆制品代替。另外，最好還多喝點湯菜類，同時注意補充各種維生素。

3、要多食用一些含維他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否則無法供給你足夠的能量。

4、多吃清淡的食物，盡量不吃太咸或太辣的刺激性食物。飯前不要喝太多的水，早飯和午飯一定要吃飽，但晚飯需要略加截止。

5、少吃零食、少吃冷食和碳酸飲料，自己攜帶的食物注意保質期和貯存方法，不在不衛生的小攤處進食。易出汗的同學可適當引用一些淡鹽水或鹽汽水。 四、軍訓常見癥狀及其防治

1、中暑。中暑是由于人們在高溫、高濕、日曬的環境下，機體產生熱量蓄積，大量出汗體溫調節發生障礙，體內水和鹽的代謝失去平衡而造成。中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈博加快、全身無力；嚴重者還會有惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在軍訓時，當發現自己有以上某些先兆癥狀時，應及時向軍訓教官或老師提出請假，由自己或在別人幫助下馬上到陰涼通風處坐下或仰臥休息，并解開衣扣、褲帶，口服防暑藥物、清涼飲料或溫涼鹽水。稍嚴重時，其他同學可幫助用冷水毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或兩大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮膚，直至皮膚發紅；還可人工向患者扇風，以吹風散熱。中暑是可以預防的，方法有：（1）在日曬下堅持戴帽；（2）注意飲水，及時補充水分（軍訓現場有大麥茶，平時可飲0.9%的淡鹽水）；（3）軍訓休息時減少追逐、跑、跳，以防止產熱量過多；（4）軍訓中特別是劇烈運動后，不要馬上脫衣，發現某些中暑的先兆癥狀時及時休息處理。

2、感冒。感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后，對于一般的打噴嚏、鼻塞等癥狀不用藥物靠自身的免疫力就可以恢復；如果喉嚨發炎則服用抗炎類藥物；如果發燒應該早點兒去校醫院就診，自覺有感冒癥狀時不要服用混合配方的感冒藥。防治：避免大汗后用涼水洗澡和睡眠時長時間使用電扇，及時更換被汗水浸濕的衣物，保證正常休息時間和飲食營養，循序漸進地進行各項訓練，可有效減少上呼吸道感染的發生。

3、腹瀉。軍訓時引起腹瀉的原因是很多的，有的同學是因為吃了被細菌感染的食物，有的同學是因為飲食習慣改變引起了腸胃不適，還有的同學可能是喝了生水或過涼的飲料而引起拉肚子的。如果僅出現惡心、

腹瀉不嚴重，可以多喝一些鹽水，鹽水的比例是1杯水＋1/4匙鹽；如果情況很嚴重的話一定要盡早看醫生。

4、軟組織損傷。軟組織損傷以韌帶（關節）扭傷和肌肉拉傷多見。癥狀表現：損傷局部腫痛、淤血、關節積液或血腫，活動嚴重受限。防治：訓練前應預先做一些踝膝等關節練習活動進行熱身；損傷發生后應立即停止訓練并就地進行冷敷（冰塊或自來水等），抬高患肢，24小時后方可采取止痛膏外敷、理療及熱敷等措施，以減輕疼痛和腫脹。若損傷較重應盡早就醫。

5、肌肉痙攣（抽筋）。軍訓時發生肌肉痙攣，不要緊張，只要采用相應的牽引動作使痙攣肌肉被拉長，持續一定時間，多數痙攣就可以緩解。牽引時注意力用均勻，切忌暴力造成拉傷。還可在局部卡掐一些穴位來緩解痙攣。如常見的小腿后群肌肉痙攣時，要伸直膝關節，同時向上用力勾腳尖，以幫助緩解痙攣。另外，處理時要注意痙攣肢體的保暖。

6、腳板起泡。因為穿鞋不合適，或是鞋里進了沙子，腳底就容易起泡。我們可以用酒精消毒，用針扎兩個孔（一個孔存在水泡液流出不徹底的缺陷），把水擠出。如果潰瘍面不大就可以讓它自然恢復，如果潰瘍面大就需要紗布包扎。

7、紅眼病（急性結膜炎）。紅眼病是一種傳染性極強的急性病毒性眼部疾病，早期有眼內異物刺激感，癢感，或燒灼感，以后會出現眼刺痛或劇痛，畏光，眼瞼水腫，結膜及結膜下出血，并伴隨大量漿液性分泌物。這種病的傳染性很強，主要通過眼分泌物污染在公共場所傳播。如果出現癥狀需要及早就診治療，并對眼分泌物污染的物品進行及時消毒。沒有患病者更應當作好預防工作，關鍵要搞好個人衛生，培養良好的衛生習慣，如不借用、不共用毛巾、手帕等，尤其不要借用已患病者的物品。另外，特別值得注意的是要勤洗手，不要用臟手揉眼睛，以防引發病癥。

8、暈厥。軍訓期間的暈厥有運動性暈厥和低血糖性暈厥。前者也稱暫時性腦供血不足，多見于體弱貧血、低血壓及訓練基礎差者；后者主要發生于早晨不進食或進食很少者，且往往突然發生。臨床表現：暈厥前常有乏力、頭暈、眼發黑、心慌、四肢無力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等癥狀。預防：每天必須進食足量早餐；當有上述暈厥前兆出現時，應就地蹲下、平臥或向身邊同學、教官求救，千萬不能硬撐，以免暈倒后意外跌傷。處理：立即平臥或低頭位，解衣領、松腰帶并抬高下肢，保持周圍空氣暢通，同時向醫務人員求救。低血糖暈厥者應予保暖、給予少量流質或濃糖水進服。

9、曬傷。強烈的紫外線照射易造成日光性皮炎，使皮膚出現紅斑、水腫，嚴重的還可以有水皰和糜爛，患者自覺瘙癢和燒灼痛。少數人還可以出現發熱、頭疼、惡心等全身癥狀。防治：關鍵是防曬，盡量縮短曝曬時間，外露皮膚可提前涂抹防曬霜等。發生了日光性皮炎也應及時就醫。

10、急腹癥。急腹癥是以急性腹痛為突出表現需要緊急處理的腹部疾病，具有發病急、病情重、變化快，病情復雜的特點，癥見腹痛、腹脹、嘔吐及大小便異常、寒熱出汗等。當出現疼痛情況，應及時聯系老師送診就醫，作進一步檢查和處理。對于急腹癥的早期處理方法如下：解松衣服，讓患者自己選擇舒適的體位休息；出現嘔吐時，可將冰袋放置在胃部，但不要強制止嘔；不要馬上給予食物、藥劑，特別是不要亂用止痛藥。

11、汗斑。汗斑是花斑蘚的俗稱，是一種由糠秕小孢子（也就是花斑蘚菌）引起的皮膚病。汗斑的好發部位依次為頸項兩側、前胸、后背。發病初期，在皮膚的毛孔處可見到針頭大小的淡黃色斑點，以后逐漸擴大范圍，成為黃豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔細觀察其表面有糠狀磷屑。部分患者的皮疹也可相互連成片狀。有些色素斑可以逐步消退而變為白班片，部分患者因瘙癢而抓撓，可繼發皮膚的化膿性炎癥