一、了解軍訓

01、軍訓的科目都有什么？

軍訓的科目包括：

隊列練習、喊口號、拉歌、疊“豆腐塊” 等 。除了正常的軍事訓練，有些高校還會有戰地救護、輕武器射擊、軍事地形學、電腦兵棋推演（模擬二戰的主要戰例）等科目。

02、軍訓期間的活動進程

一般來說，學校會先舉行“軍訓動員誓師大會”， 然后開始正式訓練，最后舉辦“閱兵式”。

從訓練課到軍事理論課，從集隊拉歌到隊列對抗，軍訓過程中，每天的活動都會有序地進行，每個動作都能體現出整個團隊的凝聚力。

二、軍訓注意事項

01、調整心態

大學新生參加軍訓首先要調節好自己的心態，懂得軍訓是一次身體素質提高的過程，也是大學的第一課，不要因軍訓的大強度感到壓抑，甚至因此“發牢騷”。

02、做好準備工作

出門前要認真檢查軍訓服裝，如：軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。

03、裝束一定要合適

腰帶要適當緊一點，走起路來會更有精神勁兒。挑選一雙尺碼比自己平時的鞋號大一碼的膠鞋，在鞋底墊厚一點的綿墊，穿棉襪，以防軍訓跑步時腳起泡出血。

04、別帶硬物

軍訓時褲兜里別裝鑰匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免操練正步走時打傷自己。

05、補水補鹽

軍訓時身體內水分消耗極大，鹽分也會隨著汗液揮發很多。同學們一定要記得補充足量的水，最好每天能喝一兩杯鹽水，以保證人體機能正常的水分需要，避免鹽分失衡。

06、加強營養

軍訓期間要注意調整好自己每天的伙食，保證軍訓需要的營養要求，達到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等成分的均衡攝入量，避免在十多天的高強度軍訓中因營養不良拖垮身體。

07、注意防病

大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再少量多次補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。淋雨后喝些姜湯驅寒，預防感冒。

08、注意防曬

出門前半小時就要涂防曬霜，因為防曬霜也需要時間成膜。防曬霜用SPF30+以上的，效果最好。防曬霜要隨身帶，一般兩個小時涂一次。

09、不要硬撐

同學們入學參加軍訓時，遇到身體實在吃不消，扛不住時別硬撐，只要你禮貌些，按規矩舉手向教官說明情況，教官一般都會讓你退出隊列去休息。

三、常見狀況及解決方法

01、皮膚損傷

皮膚損傷是軍訓中常見的現象，在高溫下活動，容易導致日光性皮炎和痤瘡，如果本身皮膚就有炎癥，更需要注意衛生和保護。訓練中最好穿棉質舒適、輕便的衣褲，盡可能讓衣服遮住身體的大部分，以防止發生曬傷。訓練后要及時把身上的汗擦掉，不要讓身上積汗液，這樣有利于保護皮膚。

02、中暑

人體中暑后的先兆癥狀是：面色蒼白、大量出汗、頭昏、耳鳴、眼睛發花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力。嚴重者還可能發生惡心、嘔吐、四肢抽搐、呼吸困難、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

一旦在操場上訓練時發覺自己或周圍同學有類似先兆癥狀，應馬上向教官報告，并轉移到陰涼通風的地方休息。此時應讓不適同學口服十滴水或藿香正氣水、人丹之類的防暑藥物，以及口服鹽水或白開水。如果情況嚴重應馬上送醫院。

03、運動扭傷

在軍訓開始前，要先進行必要的肢體舒展活動，把身體各部位和關節拉開，訓練強度也要循序漸進。 如果發生扭傷，并出現疼痛和活動受限，要停止訓練，特別是不要讓受傷的部位繼續活動。治療時可在患部敷上冰袋，用彈力繃帶固定，并把患部舉到比心臟高的位置，等疼痛感消失或20分鐘后把冰袋拿掉，用海綿橡膠墊和彈力繃帶做加壓包扎。千萬不要按壓、揉壓損傷部位，不要進行熱敷，必要時送醫院處理。

04、腹痛

這里指的是運動腹痛，運動腹痛多是由于缺乏鍛煉、訓練水平低、準備活動不充分、身體情況不佳、勞累、精神緊張、運動時呼吸節奏不好、運動前食量過多或饑餓狀態下參加劇烈訓練和比賽造成的。

建議出現運動腹痛可通過以下方法調理：

☆減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節奏。

☆用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

☆熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸等動作拉長腹肌。

☆如腹痛持續或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎的可能，應緊急送醫院檢查診治。

05、抽筋

抽筋即肌肉痙攣。軍訓時，如果準備運動不夠，或過度疲勞或睡眠、休息不足均可引起肌肉痙攣。做劇烈運動前一定要遵循教官指示做伸展運動。

平時則可適量補鈣，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，就應到醫院檢查治療。