10秒入睡的方法有哪些

不要太晚睡

太晚睡覺，尤其是過了午夜零點，乃至于一兩點睡覺的童鞋，因為錯過了習慣的入睡時間，反而顯得非常有精神，難以快速入眠。

保證運動量

晚上睡覺不易睡著，或者睡覺頻繁做噩夢的小伙伴，最好在白天保持一定的運動量，這樣不僅容易睡著，睡得還香。

情緒穩定

許多小伙伴都有睡前看電視的習慣，喜劇類的電視劇能夠讓神經變得興奮，難以入睡或者容易做夢，盡量選擇一部比較平和的。

1分鐘立馬睡著有什么竅門

我們還可以在睡覺之前多做一些深呼吸的運動，來幫助自己睡著，而且科學實驗表明這是一個好的幫助我們立馬睡著的方法，其實我們在睡覺的時候，多做一些有氧的運動對我們的學習工作也是有非常大的幫助的，我們能夠立馬睡著，白天的時候，我們工作學習就會精力，這樣我們做事情的效率就會非常的高，所以必須要保證每天我們都有一個良好的睡眠。

怎么才能在1分鐘睡著

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環過后，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之后，就能夠在一分鐘內立馬睡著了。

2、運動法

無論是上班族還是學生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會導致失眠。這時，適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。

3、冥想入睡法

如果晚上睡覺時失眠，可以采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時候，可以放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放松的地方。當你放松精神，慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養成習慣之后，就能做到一分鐘立馬睡著了。