1、完整練習(xí)反應(yīng)速度

利用已經(jīng)掌握的完整的單個(gè)動(dòng)作或組合動(dòng)作，盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。這種對(duì)信號(hào)反應(yīng)的完整練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)員初級(jí)水平階段作用比較明顯。

2、分解練習(xí)反應(yīng)速度

由于簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)是通過具體的、有目的的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作及其組合來完成的，因此采用分解練習(xí)能充分利用動(dòng)作速度向簡(jiǎn)單反應(yīng)速度轉(zhuǎn)移效果。分解練習(xí)是相對(duì)完整練習(xí)而言，就是分解回答反應(yīng)的動(dòng)作，使之處于較容易或更為簡(jiǎn)單的條件，提高分解動(dòng)作的速度來提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度。例如，田徑運(yùn)動(dòng)員采用蹲踞式低姿起跑的反應(yīng)時(shí)間較站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的手臂支撐著較大的體重，要較快離開支撐點(diǎn)是困難的。因此可進(jìn)行分解練習(xí)：先用高姿起跑或手扶其他物體的形式，單獨(dú)練習(xí)對(duì)起跑信號(hào)的反應(yīng)速度，然后再逐步渡到低姿起跑練習(xí)，這樣將會(huì)取得好的練習(xí)效果。

3、變換練習(xí)反應(yīng)速度

通過改變練習(xí)的形式讓運(yùn)動(dòng)員在變化的情況下完成練習(xí)。改變練習(xí)的形式主要包括兩方面內(nèi)容。第一，改變對(duì)刺激信號(hào)的接收形式，如由視覺接收的刺激信號(hào)改變成聽覺觸覺的形式。第二，改變回答反應(yīng)的動(dòng)作形式。利用變換練習(xí)，既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡(jiǎn)單反應(yīng)的時(shí)間，又能提高練習(xí)積極性避免興奮不必要的擴(kuò)散，提高訓(xùn)練的效果。

4、移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)

對(duì)移動(dòng)目標(biāo)產(chǎn)生反應(yīng)并作出選擇，一般要經(jīng)歷四個(gè)階段。如對(duì)球類運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)客體--球的反應(yīng)，首先要看到球，二是判斷球的速度與方向，三是選擇自己動(dòng)作的方案，四是實(shí)現(xiàn)這個(gè)方案。這四個(gè)階段組成了復(fù)雜反應(yīng)過程，整個(gè)過程時(shí)間一般為0.25秒到1秒。實(shí)踐表明，前兩個(gè)階段的時(shí)間大約要耗費(fèi)整個(gè)反應(yīng)時(shí)間一半以上。就是這兩個(gè)階段中，時(shí)間分配也不平均，絕大部分時(shí)間用在第一階段，第二階段只占極少部分，約0.05秒。因此，移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)中要特別考慮到反應(yīng)時(shí)間分配的特點(diǎn)。

首先，要重視視覺觀察移動(dòng)物體能力的練習(xí)。通過不同的位置、方向和以不同速度的傳球，能使這種能力得到提高。不過在練習(xí)中要注意注意力的指向與分配。其次，加強(qiáng)"預(yù)料"能力的培養(yǎng)，培養(yǎng)在視野在預(yù)先"觀察到"和"盯住"運(yùn)動(dòng)物體，以及預(yù)先確定運(yùn)動(dòng)物體可能移動(dòng)的方向和速度的能力。這種能力要在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的提高過程中得到相應(yīng)的提高。再次，有意識(shí)地引入和增加外部刺激因素，如可以在專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)時(shí)增加球的數(shù)量，采用球的游戲法練習(xí)，安排一對(duì)二的訓(xùn)練等。還可采用帶有程序設(shè)計(jì)裝置的練習(xí)器和其他專門設(shè)備，如乒乓球、排球發(fā)球機(jī)，射擊中移動(dòng)靶等。

5、選擇動(dòng)作練習(xí)

根據(jù)對(duì)手動(dòng)作變化作出相應(yīng)的動(dòng)作反應(yīng)是人體反應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)密切相結(jié)合的一種形式。這種練習(xí)專項(xiàng)化程度很高，但對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的作用卻十分明顯。選擇動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容包括兩部分。其一，在專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)中使需要選擇的情況復(fù)雜化。例如，在練習(xí)中提供更多的需作出反應(yīng)的動(dòng)作。由此增加反應(yīng)過程中的選擇面和難度，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的分析辨別能力，縮短反應(yīng)的時(shí)間。其二，練習(xí)中努力教會(huì)運(yùn)動(dòng)員合理利用對(duì)手可能作出動(dòng)作變化的"預(yù)先信息"。這種預(yù)先信息可從觀察對(duì)手的姿態(tài)、面部表情、眼神、準(zhǔn)備動(dòng)作、總體風(fēng)格中得到。一旦能準(zhǔn)確意識(shí)到對(duì)手可能采用的動(dòng)作變化，就可以快速、準(zhǔn)確地選擇相應(yīng)的動(dòng)作來應(yīng)答。